Sesungguhnya tidak sulit untuk menekan risiko ancaman penyakit jantung. Untuk langkah awal, Anda dapat mengikuti beberapa kiat berikut ini:
1. Menyesuaikan pola makan
- Cobalah mengonsumsi lebih banyak makanan seperti beras, sayur-sayuran (buncis, bayam, dsb), buah-buahan, ikan, biji-bijian dan yogurt.
- Serta kurangi asupan makanan seperti susu, keju dan kacang-kacangan. Tambahkan bawang putih pada resep makanan Anda.
- Makan makanan yang mengandung beta karoten seperti wortel, kubis dan umbi-umbian.
- Kurangi asupan natrium, tidak lebih dari 1¼ sendok the garam dalam sehari. Makan makanan secara teratur. Minum air secukupnya. Ubah kebiasaan minum kopi dengan teh.
2. Merubah pola dan gaya hidup
- Olahragalah secara teratur. Pada awalnya dapat dipilih jenis olahraga berintensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, atau sepeda statis yang dilakukan minimal selama 30 menit 3-5 kali dalam seminggu. Biasakan menggunakan tangga setiap ingin naik ke lantai yang lebih tinggi.
- Manfaatkan setiap kesempatan yang ada untuk melakukan aktivitas fisis. Sebagai contoh: apabila Anda mengendarai kendaraan bermotor, usahakan untuk memarkirnya sedikit lebih jauh dari tempat tujuan agar Anda terbiasa berjalan.
- Lakukan pekerjaan rumah (seperti menyapu, mengepel, membersihkan rumah) sebagai tambahan olahraga Anda. Pertahankan berat badan ideal Anda.
- Berhentilah merokok & hindari minuman beralkohol.
- Istirahatlah yang cukup. Atur jadwal kegiatan harian Anda agar terhindar dari stres.
- Lakukanlah latihan yang berguna untuk mengurangi stres seperti terapi relaksasi, yoga dan meditasi. Banyak tertawa juga merupakan obat yang baik.
3. Periksakan kesehatan Anda secara teratur
- Ketahuilah riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah dalam silsilah keluarga Anda.
- Melakukan medical check up secara berkala, termasuk di dalamnya adalah memonitor tekanan darah dan kolesterol tubuh Anda.
4. Minumlah obat-obat yang sudah diresepkan oleh dokter untuk Anda.
5. Berilah dan dapatkan rasa kasih sayang dari orang-orang yang Anda sayangi.
Cobalah mengaplikasikan beberapa kiat dasar di atas dalam kehidupan Anda sehari-hari, karena pengobatan yang paling tepat untuk penyakit jantung sebenarnya adalah mencegah penyakit jantung itu sendiri.