Jam-jam yang panjang di belakang kemudi dalam perjalanan dapat mendatangkan malapetaka bagi tubuh Anda. Mau berkendara dengan nyaman dan
aman? Simak tip berikut ini:
– Punggung
Ketika Anda sedang melakukan perjalanan panjang, postur tubuh Anda tidak lurus. “Sebelum mengemudi, Anda perlu memobilisasi punggung bawah dan meregangkan hamstring Anda,” ujar James Milligan, terapis olahraga di Formula Medicine. “Dalam perjalanan dengan mobil, hamstring akan pendek dan bisa menyebabkan nyeri di sepanjang punggung Anda.”
– Bunuh Kantuk
Perhatikan konsumsi kafein agar berada pada tingkat yang rendah. “Anda hanya butuh sejumlah kecil kafein pada perjalan an yang panjang,” tukas Milligan. “Minum terlalu banyak dan terlalu sering membuat Anda pada akhirnya sampai pada kondisi puncak dan jatuh pada tingkat kelelahan Anda.” Milligan merekomendasikan membuat suatu minuman berenergi dengan air, lemon, teh celup, dan sedikit bubuk glukosa. Minuman ini akan memberikan Anda dosis yang tepat dari kafein dengan energi untuk otak Anda (dari glukosa). Jus lemon akan membantu tubuh Anda menyerap bahan kimia pada minuman.
– Isi dengan Teratur
“Kunci untuk konsentrasi adalah dengan memberikan tubuh Anda asupan karbohidrat yang teratur,” saran Milligan. “Anda harus makan setiap 2 jam, bukan setiap 4-5 jam.” Dan, jangan tergoda oleh rasa kenyang dalam jangka pendek yang diberikan oleh jelly dan cokelat. “Yang manis-manis memang baik untuk menjaga anak-anak agar tetap tenang di kursi belakang, te tapi untuk tetap waspada di kursi depan Anda sebaiknya mengonsumsi oat bar atau cereal bar, di mana energi Anda berasal dari buah-buahan kering dan sumber-sumber alami dari gula di dalamnya,” urai Milligan.
– Cek Kadar Air
AC dapat menyebabkan dehidrasi sehingga melemahkan konsentrasi. “Konsumsi sedikit air secara teratur, antara 150-250 ml per jam,” saran Milligan.
– Redupkan Lampu
Salah satu saat yang paling sulit untuk berkendara adalah di tengah malam, ketika Anda lelah dan kegelapan menyelimuti penglihatan. Ketika kendaraan melaju di jalan, gunakan untuk tidur selama 2 jam sebelum bergantian lagi agar selanjutnya bisa mengemudi dengan fokus. “Untuk menjaga konsentrasi, itulah waktu yang optimal untuk tidur,” kata Milligan. Dan, jangan makan makanan besar sepanjang malam. “Anda hanya perlu makanan ringan untuk membuat Anda terjaga hingga matahari terbit”.
